Oefeningen om je stabiliteitsspieren te trainen

Om goed te kunnen zitten zijn de rompspieren ontzettend belangrijk. Deze zorgen dat je de beweging van het paard goed kunt volgen en zijn nodig voor een onafhankelijke zit.

Doe deze 3 oefeningen om de dag, 3 weken lang en het kost maar 5 minuten.

1: Ruglig met gebogen benen. Til bekken van de grond. Strek om en om een been uit. Schouders, bekken, knie, enkel in één lijn. Zorg ervoor dat het bekken stil blijft.
10x in rustig tempo
10x met 5 sec been opgetild houden
10x met armen voor borst gekruist.

2: Planken. Buiklig gesteund op onderarmen. Til het bekken van de grond. Zorg ervoor dat je onderrug niet hol wordt. Span maximaal de buikspieren aan.
3x maximaal vol te houden aantal seconden.

3: Side plank. Zijlig gesteund op elleboog. Duw bekken omhoog zodat je een rechte lijn bent.
3x maximaal vol te houden aantal seconden. Daarna andere kant.
Blijf goed doorademen.
De sideplank is heel goed wanneer je de neiging hebt om scheef te gaan zitten.

Het leuke van de plankoefeningen is, dat je ze iedere keer weer iets langer vol kan houden.

Wil je meer oefeningen? Bijvoorbeeld voor andere spiergroepen, meer souplesse in heupen of rug of een betere algehele conditie? Zeker voor ruiters met pijnklachten is het belangrijk gericht te oefenen. Laat het me weten!